出国留学有高潮也有低谷，但以下是你如何应对常见挑战的方法。
我担心犯了一个巨大的错误，我觉得我不能和家里的任何人谈论这件事。我在古巴的一间公寓里，那里的电话信号很弱，下雨的时候打电话给任何人都是没有意义的，我和其他 16 名室友共用一个冷水淋浴和两间浴室。

让我们面对现实吧，出国留学并不总是充满乐趣。有时，这很难。
我本应该勇敢地享受我的伟大冒险，这是我不顾家人、朋友和我当时的男朋友的担忧而选择的。相反，在加勒比地区创纪录的寒流期间，我感到寒冷、疲倦和想家，把我拥有的所有温暖的东西都包裹起来。
让我们面对现实吧，出国留学并不总是充满乐趣。有时，这很难。

出国留学的挑战
许多人认为出国留学会像其他类型的旅行一样悠闲：享受美食、夜晚外出和短途旅行。但出国留学不是度假，而是度假。这是现实生活。外出就餐的成本最终会增加，深夜会让你在上课时睡过头，整体节奏会让你疲惫不堪。即使你放轻松，在国内影响你的日复一日的起起落落也会在国外影响到你——有时甚至会被放大。
除了作为一名大学生的日常压力之外，所有这些都是出国的现实。您通常的支持系统距离很远，可能无法与您的经历联系起来。
您所处的文化可能与您自己的文化不同，并且可能会经历文化冲击，这种感觉的进展包括对新家的欣喜和恼怒。一门外语、不同的社会规范和新食物都会加剧日常的挫败感，直到你觉得自己已经受够了。
更糟糕的是，你在海外的时间会承受很大的压力。您或您的家人可能已经花了很多钱，而对于许多人来说，只有一次出国留学的机会。出国留学一个学期也可能是千载难逢的国际旅行机会。
所有这些都会让一个人觉得自己忘恩负义，或者在遇到挑战时没有充分利用自己的时间。如果国内有人不完全支持你出国的决定，你可能会觉得表达除了完全的喜悦之外的任何事情都可以证明他们是对的。如果您想家，您可能会担心伸出援手会让家乡的亲人感到不安，或者可能会让他们意识到您度过了多么艰难的时光。

如何在留学低迷时期感觉更好
但不要苦恼！这都是完全正常的，并且有很多方法可以让它变得更好。您可能会有不同的感觉，因为我们生活在社交媒体时代。

如果您感觉特别想家，或者您的胃对当地食物感到不适，请放松一下自己，尽情享受让您感觉良好的食物。
曾经互联网接入有限的国家现在到处都是 WiFi 热点，随着如此多的人辞掉工作，以数字游牧者的身份环游世界，或以在线影响者的身份记录生活，很难不觉得国际旅行只不过是美妙的氛围和有趣的冒险。

退出社交媒体
别人看来，你的 Facebook 可能看起来既有趣又令人生畏，就像他们的 Facebook 对你来说一样。如果您发现自己受到 FOMO（害怕错过）的困扰，请尝试几天或几周不使用社交媒体。当你不经常与别人比较时，你的生活会感觉好得多，这真是令人惊奇。

找出造成你不良情绪的真正罪魁祸首
掌控你的经历的一种方法是首先尝试找出是什么让你感到如此沮丧。对我来说，三连胜是疲倦、寒冷和饥饿：我可以同时处理其中的一两个，但如果这三个同时发生，我的思绪就会开始充满后悔的想法。找出真正让你沮丧的原因，然后尝试解决它。

以新的眼光重新与您的东道国建立联系
另一方面，如果你对新的国家感到沮丧，文化冲击可能是罪魁祸首。克服这个问题的一种方法是重新认识你所处的地方以及你最初选择它的原因。
看看您一直想去的博物馆，或者在您第一次到达时引起您注意的小咖啡馆放松一下。如果您一直在全国或地区旅行，请花一些时间来真正欣赏您所在的城市或城镇 - 有时旅行太多是罪魁祸首。

不要试图“完成所有事情”
令人惊奇的是，过度疲劳常常会把小烦恼变成大问题。花一个周末进行一些急需的休息和休息，并留意第二天晚上上课时的情况。
有时候，当其他人去下一个俱乐部或去听音乐会时，你留在家里或早点回家会很糟糕，但如果你筋疲力尽，你无论如何也不会有太多乐趣，而且你会在早上付出代价。关注自己的需求并休息，这样你就能以更多的精力回到球场上。

锻炼
也不要低估锻炼的力量。即使您情绪低落，发挥更多能量也可以大大改善您的情绪。即使只是散步也能帮助你理清思绪。
如果您习惯于在校内球队中打球或参观家乡大学最先进的体育馆，那么重新开始感觉自己的一种快速方法就是活跃起来。在校园里四处询问，看看是否有可以加入的团队、临时比赛或跑步团体。

沉迷于深思熟虑的爱好
其他爱好可以帮助您再次感觉良好，即使它们不会带来内啡肽激增。阅读一本发生在你的东道国的好书，记录你的经历或写博客，以及拍摄你的留学地点的照片，这些都是将你喜欢的爱好与你的留学经历联系起来的好方法。

在家吃一些舒适的食物
食物也会以戏剧性的方式影响我们。如果您感觉特别想家，或者您的胃对当地食物感到不适，请放松一下自己，尽情享受让您感觉良好的食物。

即使您情绪低落，发挥更多能量也可以大大改善您的情绪。
另一方面，如果您一直沉迷于深夜街头小吃，那么可能是时候记住蔬菜的味道了。如果你习惯了有膳食计划的大学，并且发现自己负责自己的所有膳食，那么这可能是一个很大的调整。尝试邀请朋友一起吃顿便饭，并交换食谱。

寻找其他相关者
当然，没有理由单独经历这个过程。尝试与项目中的室友、同学或朋友交谈。找到一个可以与你敞开心扉的人，但尽量不要陷入消极的循环，尤其是当你与其他留学生交谈时。发泄一下情绪很容易演变成一场非常不愉快的谈话，从而加剧而不是减轻你的担忧。
虽然家乡的朋友和家人可能并不完全理解您正在经历的事情，但他们仍然很了解您，并且会希望得到最适合您的东西，所以不要害怕与您联系。您还可以尝试与其他旅行者和留学学生联系，无论是在 Facebook 群组、Go Overseas 和Matador等网站上，还是在以旅行为中心的 Twitter 聊天中。
您还可以通过CouchSurfing、MeetUp或Wanderful结识外籍人士和旅行者。这些团体会将您与那些了解离开家乡的感受的人联系起来。有时，只要与其他了解它的人交谈就可以使一切变得不同。
另一个很好的资源是您在国外学习的项目或大学，以及您家乡的学校。你绝对不是第一个经历过困难时期的学生，所以他们会有这方面的经验。您的现场工作人员可以帮助您与项目中的其他学生建立联系，或者建议一些活动，让您对自己正在学习的地方感到兴奋。如果你遇到了一个更长期的问题，比如课程不合适、实习不符合你的预期，或者与室友相处不好，他们可以建议调整来解决问题。虽然您可能想单独行动，但寻求帮助并没有什么错，有时承担过多的负担可能会让事情变得更糟。

如果不仅仅是感到沮丧，请采取行动
如果你开始感觉负担变得难以承受或持续太久，你可能正在经历比思乡或倦怠更严重的事情。如果您认为与辅导员交谈可能有帮助，您的项目或大学管理员可以帮助您与某人联系。
如果您过去曾有过情绪健康问题，那么在国外学习可能会加剧这些问题，尤其是在您没有做好准备的情况下。一些学生错误地认为旅行会让他们的问题消失，或者出国留学的早期兴奋需要停止药物治疗。
请务必遵循医生的指示，如果您认为有问题，请立即与他们联系。许多人都在与心理健康作斗争，这没有理由阻止您享受出国留学的经历，所以如果您认为自己可能需要帮助，请寻求帮助。如需更多提示，请阅读这篇关于出国留学和抑郁症的文章。

如果你尝试，事情会变得更好
对我来说，总是有起起落落，但事情会变得更好。我睡了几个晚上，天气终于好转了。我们从来没有真正用过热水，最终我们 17 个人共用一间浴室，但我们学会了在淋浴时播放音乐，这样寒冷就不会太困扰我们了。
我仍然想家，仍然花了一些晚上看电视或写作，但很快我就爱上了哈瓦那，以至于我太忙了，不能错过任何事情。那个学期之后，我又去国外学习、工作或做志愿者六次，其中包括两次去古巴。所以我想你可以说我已经充分利用了它！
请记住，出国留学并不完美，但这没关系。重要的是照顾好自己并记住你并不孤单。每个人都会有心情不好的时候，文化冲击是一种有据可查的现象，即使是最经验丰富、最有文化意识的旅行者也会经历过。你越早让自己休息一下，尝试找出不安的根源，你就能越早接受它并重新享受改变生活的海外学期。