正念练习对身心健康有许多好处。它可以通过识别自我挫败和错误的思维模式来帮助您改善生活，并让您从当下获得更大的享受。
所有年龄段的人都可以从正念练习中受益——包括儿童。如果您想知道如何培养有正念的孩子，您可以从将以下提示融入您的日常生活中开始。

走走走走
孩子们通过模仿学到的东西比通过言语学到的更多。密歇根州立大学的一项研究对 120 名幼儿进行了调查。其中一半人观看了一个人拆开玩具的视频，而其他人则没有观看。当收到同一个玩具时，参加演示的孩子中有 90%会将其拆开，而没有观看视频的孩子中只有 20% 的人将其拆开。
培养有正念的孩子从树立行为榜样开始。如果您的孩子看到您不断地匆忙完成一项活动以进行下一项活动，他们会优先考虑速度而不是质量。相反，如果他们看到你练习耐心、冥想和欣赏，他们也会效仿。

多出去走走
带孩子到户外活动可以让他们获得感官体验，从而为正念活动打开大门。了解如何让您的孩子在您拥有的自然空间中进行正念活动 - 无论是附近的公园还是您自己的后院。到户外去，聆听大自然的声音。想象你周围的所有颜色，感受你脚下的地面。你能感觉到皮肤上的空气吗？尝尝吗？尝试将尽可能多的户外活动和经历融入孩子的生活中。

带回家人吃饭的时间
你们最后一次全家坐下来吃晚饭是什么时候？如果你和你的孩子每天晚上在电视机前崩溃，那么你就错过了练习正念的关键机会。
相反，让您的孩子帮助您准备晚餐。当您混合各种配料时，观察菜肴的风味和质地如何变化。当你坐下来吃饭时，细细品味每一口，并在吃东西的间隙放下叉子聊天。您将加强你们的关系并更加享受用餐。

拓宽他们的视野
马克•吐温曾写道：“旅行会消除偏见”。拓宽孩子的视野也可以帮助他们变得更加专心。你不一定需要离开家——研究表明，拥有不同朋友圈的孩子对其他种族或社会经济背景的孩子表现出更好的换位思考和同理心。鼓励您的孩子与那些外表和行为与您习惯的规范不同的人一起玩——与他们的父母聊天可以开阔您的视野。

开始瑜伽练习
任何人都可以做瑜伽，尤其是孩子——他们灵活的小身体可以轻松地摆出成年人难以完成的姿势。这种身心练习通过帮助青少年了解身体运动和精神状态之间的联系来培养正念。如果你的孩子还小，可以将练习降低到他们的水平，让他们像受惊的小猫一样拱起，或者像顽皮的小狗一样向前伸展。

发挥创意
对于成人和儿童来说，着色是一项舒缓、专注的活动。它将您集中在当下并专注于手头的任务。另外，留在队列内的行为可以培养孩子的精细运动协调能力。拿出一摞书和一些蜡笔，在厨房的餐桌上举办一场色彩鲜艳的“派对”。
尽可能与您的孩子一起鼓励艺术活动和创造力。

拥抱安静的时光
当您需要片刻的平静时，您是否经常说“去您的房间”？厌倦时说出这些话可能会激起怨恨。相反，请考虑定期安排安静的家庭时间。最好，当您的孩子开始放弃小睡时，您就应该开始这个例程，但采取这种做法永远不会太晚。孩子们可以利用这段时间阅读或从事艺术和手工工作——从长远来看，它会培养一种独处的价值观，他们的想法是一件好事。

引入冥想
几乎任何年龄段的孩子都可以从正念冥想中受益。期望一个六岁的孩子能够像佛一样冥想 30 分钟或更长时间是不现实的。然而，如果你想学习如何培养有正念的孩子，就从他们的睡前仪式开始吧。在给他们读故事之前，让他们花五分钟反思过去一天的经历。